[...] lecz z nieznanych mi powodow od dluzszego czasu nie dostaje od nikogo odpowiedzi ,dlatego załozyłem nowy temat . Zrobilem sobie rozpiske fbw silowa (podobno na redukcje jak znalazł) trening ma byc głownie pod sw wiec znajduja sie tu takze cwiczenia dynamiczne . FBW bede cwiczyl 2x w tygodniu w dni pomiedzy treningami sw . A podrzut jednoracz [...]
Hejka. Mam parę pytań odnośnie redukcji związanych z mitami jakie poznajdywałem na forach/stronach i które namieszały mi w głowie. 1. Węgle. Kiedy w ciągu dnia? Nie pytam tutaj o ujemny bilans kaloryczny bo tego jestem świadom. Chodzi mi o ich rozmieszczenie w ciągu dnia? Czy ma to znaczenie jakieś większe? Raz widzę info "rano i po treningu, w i [...]
[...] co wyczytałem to epi jest inhibitorem aromatazy więc proszę o opinie na ten temat, jeżeli epi zablokuje okropne informacje wysyłane przez testosteron do tkanki piersiowej, jak mam dodać ten testosteron, na początku 1-6 100mg e2d ? 2 ostatnie shoty bodajże będą z mniejszej ilości soczku, jak by wyglądał odblok po takim cyklu, czy po samym [...]
[...] prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek) [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zmieniłem podejście do diety, kiedyś liczyłem ogólne kalorie i wliczałem białko z ryżu, węglowodany i białko z masła orzechowego itd byle tylko suma kcal się zgadzała. Natomiast teraz liczę bardziej makroskładniki, przykładowo mam posiłek w którym ma być: 35g B / 25g T / 40g W to wygląda on np tak: - 45g białka WPC / [...]
[...] od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,6 2.WYCISKANIE [...]
[...] ale mam nadzieję, że teraz się uda) lub piłka nożna. Ale do rzeczy, mam kilka pytań: 1. Nie posiadam niestety drążka, ale plecy ćwiczę poprzez tzw. Szrugsy lub na wiosłach (jak w wyciągu dolnym). Czy te zamienniki są odpowiednie? Bo w ogóle nie czuję, żeby plecy ćwiczyły. 2. Drugi problem polega na tym, że nie wyrabiam z pompkami w podporze [...]
Tydzien temu w niedziele 1 czerwca, odbyl sie turniej juniorow rugby. Nie wiem czy to czasem nie byly jakies rozgrywki ligowe. Pojechalismy tam calym zespolem, aby zagrac pozniej z kadetami tamtejszej Posnani. Przed naszym meczem ogladalismy mecze juniorow. Pierwszy mecz gral torunski Wektor z poznanskim Chaosem. Ci pierwsi wygrali 15-0. Dalej nie [...]
[...] moim przypadku ciężko jest dokładnie ustalić i przestrzegać dietę (szkoła, dużo zajęć, brak czasu itd.), chociarz mam zamiar stopniowo ją wprowadzać w życie. Napisze narazie jak mniej więcej do tej pory sie odżywiałem (nie była to oczywiście żadna dieta): -Rano (koło 7:00) - 3 kromki chleba (albo 2 bułki) z wędliną lub serem topionym - między [...]
witam chce sie was poradzic poniewaz plan ktory wykonuje trwa juz okolo 3 miechow i chce go zmienic tylko nie wiem jak i tu moja prosba o pomoc do Was o to moj obecny plan PONIEDZIAŁEK -klatka,biceps KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce palskeij 4x 12-6 wyciskanie sztangi na ławce głowa do gory 4x 12-6 przenoszenie sztangielek za głowe na ławce [...]
[...] Thai pod auspicjami organizacji WBC. Walką wieczoru jest bój jednorękiego Baxtera Humby z Harrisem Norwoodem. Poza nimi szereg znanych nazwisk z amerykańskiego rynku MT jak Shane Oblonsky czy Joe Pagliuso, którzy między sobą toczyć będą walkę o pas mistrza IKKC w wadze półśredniej. Poniżej aktualna karta walk gali: WBC Muaythai United [...]
Witam forumowiczów. Pochodzę ze wsi i na tegoroczne dożynki wyszedłem z inwencją do Sołtysa o zorganizowanie zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc. Pomysł się przyjął jak najbardziej, ja daje sprzęt, jestem organizatorem i prowadzącym, konkurs zostanie wciśnięty w harmonogram imprezy, więc mam pytanie. Wstępie szacując zasady tego konkursu, [...]
[...] Zdarzały się sytuacje, kiedy nie byłam całkowicie pewna siebie w walce, a potem po prostu sobie z tym poradziłam i przez to przeszłam”. Namajunas kontynuowała, wyjaśniając, jak presja bycia mistrzynią UFC wpłynęła na jej skupienie i motywację. „Zrobiłam z tego wszystko to, czego nie chciałam. Nie chciałam, żeby pas mnie definiował, a wszystko co [...]
[...] na mecie wystarczy żreć to co się nawinie pod ręke to myślałem że spadne z krzesała, no ale mniejsza z tym. Nie udało mi się go odwieźć więc postanowiłem przynajmniej mu to jakoś rozpisać (może przynajmniej cena go przestraszy) żeby nie wtopił totalnie. Chłopak ma 18 lat przy wzroście 180 cm. waży 69 kilo. Diete mu wyliczyłem na jakieś [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry lecz robiłem badania jakiś tydz po zakończ mety i próby wątrobowe były na poziomie 100 coś i już łykam hepargen 3x2 tabl, prolaktyna 19 (norma do 15) oraz estradiol 133 (norma do 42) zacząłem [...]
[...] treningów, mam zamiar ćwiczyć od 3 do 5 treningów w tygodniu. Najbardziej zależy mi na rozwinięciu klatki piersiowej bicepsu, tricepsu oraz barków z kapturkami, lecz jak każdy z was wie nie powinno się pomijać innych partii mięśni dlatego też prosze o przemyślane trening z naciskiem na wyżej wypisane partie mięśni. Co do sprzętu jakim [...]
[...] , troche się zalałem ale znów wracam na siłownie. I właśnie chce ułożyć sobie plan treningowy na podstawie treningu FBW i chciałbym abyście go ocenili/poprawili i podali mi jak go wykonywać. Celem jak na razie bynajmniej na 4 miesiące jest masa/siła. Chciałbym podbić do 105~ kg przy czym gubiąc tkanke tłuszczową która nabyłem. ZESTAW A [...]
Daer - masz racje nie ma demorkacji i wolnosci slowa na Twoim forum w Twoim dziale jak to powiedziales, a Ty jestes tego najlepszym przykladem usuwajac moja wypowiedzi wczesniej w ktorych nikogo nie obrazilem, mysle nadajesz sie do polityki, teraz zwolnilo sie kilka miejsc wiec moze sprobuj. Piszac ze polityk to zlodziej i klamca nigdy nie [...]
[...] ze potrzebuje okolo 333g Węglodowanów, 144g Białka, 50g Tłuszczu. Rozpisze to co udalo mi sie zrobic do tej pory. Licze na pomoc 'kumatych' i prosze nie odsylac mnie do jakis podobnych linkow bo po to zalozylem ten temat zeby dostac odpowiedzi od was. Zalezy mi na jak najszybszej odpowiedzi poniewaz chce od jutra zaczac diete i powrocic do [...]
